jak wykonać

Takie mam pytanie, nie miałem drążka do ćwiczeń ale teraz go zakupiłem, niestety mam go w garażu zamątowany a do siłowni mam jakieś 800 metrów ( u kolegi ćwiczymi w domu). Ćwiczę planem fbw A i B i mam pytanie w związku z tym, czy dobrym jest zrobienie ćwiczenia na drążku w domu, przebiec się ten kawałek i tam dalej ćwiczyć? czy lepiej sobie [...]

No stać w miejscu nie wypada dlatego musisz spróbować albo zmniejszyć ilość powtórzeń dołożyć nieco ciężaru albo zmniejszyć ciężar dołożyć liczby powtórzeń Albo tak jak napisałeś wykonać jeszcze jedną serię aby ten mięsień nieco bardziej dobić jeżeli przez dłuższy okres czasu utrzymuje się stagnacja to to jest to znak że nasze działania wymagają [...]

[...] chodzi na zumbę oraz pilatas (ale te ćwiczenia sa dla niej zdecydowanie za ciężkie). Chce ćwiczyć ,poprosiła mnie o ułożenie jej planu treningowego na sztangielki i maszyny . Strasznie się boje że jej źle pokazuję jak ćwiczenia wykonać mogę jej zrobic krzywdę . Co z tym zrobić ? Dodam że nie mam możliwości z nia trenowac pod okiem fachowca.

[...] Boeing 757 z 58 pasażerami i 6 członkami załogi startuje z Washington Dulles International Airport w kierunku Los Angeles. 08:13: Lot 11 zostaje przejęty przez porywaczy jako pierwszy z samolotów. Z nagrania przypisywanego Mohammedowi Atta: Niech nikt się nie rusza. Wszystko będzie OK. Jeśli spróbujecie wykonać jakiś ruch, narazicie na [...]

zrobiłam dzisiaj trening ledwo zyjac ale dziecko spało wiec chcialam skorzystac z tego czasu. Troche on kaleczny ale biorac pod uwage, ze jesem zawirusowana jakims swinstwem to i tak niezle. Nie wiem czy to z oslabienia ale jak sie podnosze po przekrecaniu ciezarow w gore to mam zawroty glowy...musze wykonac sklon zeby mi krew do glowy dotarla ;) [...]

To niezła lipa . Tam musi sie niezle dziać skoro zolnieze odchodzą z takiej jednostki . Pozatym jak odejdzie 100 operatorow to GROM nie bedzie w stanie wykonać zadnej akcji na wiekrzą skale. Chyba ze jest tam wiecej ludzi niz sie powszechnie uwaza.

Jak już uzgodnicie wersję tej maszynki ułatwiającej zaliczanie powtórzeń, to mam nadzieję, że ktoś wrzuci jakiś schemat, szkic tego jak to wykonać i z czego (grubość drutu, długości poszczególnych elementów itp.). Chętnie bym coś takiego wykonał na potrzeby moich zawodów - ale nie chciałbym błądzić po omacku - tylko od razu wzorować się na [...]

[...] na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) [...]

[...] TO I TAK JEST DOSC ULOTNA GRANICA ...WIEC NIE PRZEJMUJ SIE JESLI ZDARZY CI SIE GO ZROBIC ---------- Jeżeli ustalimy sobie załóżmy 15max, 10 max i 5 max w danym ćwiczeniu to jakim sposobem mamy jakiekolwiek przyrosty po pierwszym cyklu HST skoro w całym cyklu ćwiczyliśmy z ciężarami mniejszymi niż zwykle (wyłączając fazę negatywną) - pytanie [...]

[...] na lecenie na wariata z ciężarami (ja nie dam rady %-) ). Ale nie wiem czy wcześniej się tam nic nie działo. A na crossfit trafiłam właśnie przez "aerobic z ciężarami", jak to FighterX określił :-D Na Body Pump wkurzało mnie, że przy nie idzie pilnować techniki przy tempie wykonywanych ćwiczeń (przysiady w tempie muzyki żeby nadążyć za [...]

[...] na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z rozgrzewkami odpowiednio dla "15", "10" i "5" i przy okazji odpowiem na [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz [...]

[...] ciężarach i dokupić dodatkowy ciężar w przeciągu tygodnia. Myślę, że powinienem opanować te techniki.. tutoriali w internecie jest mnóstwo.. dorzuciłbym do tego jeszcze jakieś filmiki i jeśli komuś by się chciało to by sprawdził czy poprawnie wykonuje te ćwiczenia. W taki razie osobiście nie rwał bym się na tak skomplikowane ćwiczenia i [...]

[...] albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co trzeci tydzień ze sztangi zmiana na hantle.i co tydzień dokładasz 2.5 kg przerwy między seriami do 2 minut.jak sie rozkrecisz to półtorej.cięzar dobierasz tak zeby wykonać pełne 10x10 ćwiczenia. klata co tydzień treningowy na przemian wyciskanie na płasko metoda trójbojową i skos [...]

[...] tak - jeśli MC z 20kg jest cięzko i HT z 15kg jest cięzko - a ważysz trochę więcej niż ja - to ja bym się jednak skupiła na kilku wybranych ćwiczeniach wielostawowych - tak jak pisałam na początku. To że waże prawie 100kg nie znaczy, że po miesiącu będę brać w MC tyle samo kg to osoba która waży tyle samo (albo i mniej) i ćwiczy X lat i ma [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]

[...] zmian, a co dziwne grubość fałdu przy pępku spadła z 7 na 5mm. Myślę, że za bardzo spowolniłem metabolizm. i myślę, że Ty również. Być może. Tylko że ja nie obciąłem tak drastycznie kalorii jak Ty. Wydaje mi się że mój metabolizm jest dość szybki.Już po godzinie od obfitego posiłku jestem głodny. Nie wiem tylko czy to może być tego wyznacznikiem.

Nie zerkałem do tego działu. Gdzieś widziałem podobny planik, ale tam były jakieś nazwy planów od imion babek. Robisz jakąś ilość powtórzeń przez x czasu lub jak osiągniesz potrzebną ilość powtórzeń. A ja pomyślałem by robić obwody aż nie damy rady wykonać jakiegoś ćwiczenia. Oczywiście wszystko siłowo z poprawną techniką, a w crossficie to różnie [...]

[...] Bo "plan" filara jest ok tyle ze nie ktorzy mogą miec problem w piątek wykonac plecy barki. Choc to kwestia przyzwyczajenia 2-3 tygodni max i pozniej wchodzi jak woda ;) Chyba że robiłęs regeneracje miedzy planami to co innego ?? trance4eve - myślę że możesz przejść. przyjmuję się ze srednio-zaa. są po roku systematycznych [...]

[...] innego źle :P Najczesciej używane przez muzykow i do muzyki się tyczy. Utwor obrazajacy kogos. Jak już odpisuję to osobiscie Mariusz imo stracił po tym całym cyrku - prawie jak Monty Python'a. Nie udusił się, coś próbował myśleć spokojnie, w pat\rterze nic nie umie, ale w stójce kilka podtswowych ciosów jest w stanie wykonać i jak na dwa lata [...]